info@studiojirina.cz
+420 602 334 664
17:00 -20:00


Cvičení pro těhotné

Cvičení na míčích pro těhotné, Cvičení pro těhotné, Pilates pro těhotné, Jóga pro těhotné

Hodiny určené pro těhotné

Popis hodiny cvičení na míčích pro těhotné:

protahování a posilování svalů pomocí velkých a malých míčů, aktivace svalů pánevního dna, aktivace svalů v dolní části břicha, uvolňovací dýchací cvičení, relaxace. Cvičení je vhodné od konce 1. trimestru, je přizpůsobeno tempem i skladbou cviků pro těhotné (některé polohy v běžných hodinách jsou pro těhotné nevhodné např. poloha na břiše nebo cviky na posilování břišních svalů).

Informace ke cvičení pro těhotné:

V těhotenství platí, že přiměřená tělesná aktivita je zdraví prospěšná a to pro nastávající maminku i dítě. Zvýší se také šance rychlého navrácení po porodu do původní kondice. Pohyb má pozitivní vliv i na imunitní systém. Účelem cvičení v těhotenství je především udržení organizmu ženy v optimálním zdravotním stavu, v dobré fyzické i psychické kondici, příprava na porod tak, aby jeho průběh byl co nejlepší a nevyčerpal zbytečně matku i dítě. Pravidelné cvičení také můře snížit riziko některých zdravotních problémů (kardiovaskulární onemocnění, obezita, osteoporóza, deprese…). Při cvičení je samozřejmě nutné respektovat určitá omezení. Cvičení by mělo probíhat od 2. až do 3. trimestru, v 1. trimestru se většinou cvičení nedoporučuje.

Instrukce ke cvičení v těhotenství:

  • Na cvičení si vezměte pohodlné neškrtící oblečení, můžete cvičit ve sportovní obuvi, v protiskluzových ponožkách nebo naboso
  • Sledujte společně s lékařem svůj zdravotní stav a v případě změny zdravotního stavu se poraďte s lékařem o vhodnosti cvičit
  • Necvičte, pokud máte rizikové těhotenství z důvodu krvácení, nízko položené placenty, patologie placenty, slabého děložního hrdla, potraty či předčasné porody v anamnéze, dále astma, onemocnění srdce a plic, poruchy štítné žlázy, vysoký krevní tlak, anemii a jiné chronické problémy
  • V prvních třech měsících těhotenství cvičte opatrně, zejména v období předpokládané menstruace nebo raději cvičení vynechte
  • Necvičte nalačno, 1 až 2 hodiny před cvičením si dejte lehkou svačinu
  • Před cvičením a během cvičení dostatečně pijte, nejlépe čistou vodu
  • Dbejte na své vlastní pocity, pokud se Vám nějaké cvičení zdá obtížné nebo nepříjemné, neprovádějte ho
  • Cvičte s přihlédnutím na Váš momentální zdravotní fyzický a psychický stav
  • Vyvarujte se dlouhých poloh na zádech, nezadržujte dech, pokud se projeví při cvičení závrať, přetočte se na levý bok
  • Nepřepínejte síly, při známkách únavy cvičení přerušte a odpočiňte si, počet opakování a intenzita cvičení je individuální
  • Schopnost provádět některá cvičení je ovlivněna fyzickou kondicí, zdravotním stavem, předchozím cvičení
  • Necvičte při počínající nemoci, zvýšené teplotě, velké únavě
  • Vyvarujte se pohybů do krajních poloh (svaly, vazy a šlachy jsou více uvolněné a je větší pravděpodobnost zranění)
  • Cvičení ihned přerušte a vyhledejte lékaře, pokud se vyskytne bolest v břiše, pánvi, kontrakce, plod bez pohybu, závrať, nevolnost, mdloby, krvácení z pochvy, prasknutí plodové vody, nadměrné zrychlení tepové frekvence a zkrácení dechu

Lektorky:

Jiřina Šimečková, instruktor zdravotní tělesné výchovy

Bára Bartáková, porodní asistentka

Adresa:
Ječná 1317/3
Telefon:
+420 602 334 664
Email:
info@studiojirina.cz